筋トレは年齢・性別問わずおすすめ！ | ノベルティ・販促品のセレクトショップ

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No.099 筋トレは年齢・性別問わずおすすめ！

ダイエット目的や健康維持、ストレス解消のために筋力トレーニング＝筋トレを始める人がとても増えています。SNSなどでも自宅でできる簡単なプログラムが多数発信されています。平均寿命が男女とも80歳を超えている現在、いつまでも若々しく健康過ごしたいですね。

筋力トレーニングの基礎

筋トレを始めるにはまず目的を定める必要があります。むやみに行っても上手くはいきません。例えば、筋肉を増やしてボディメイクをしたい、体を引き締めてダイエットしたい、健康維持のために体力を付けたいetc…
目的によってトレーニング内容がかわります。どんな体を目指すのか、明確な目標があることでやる気もアップし継続しやすくなります。

●初心者におススメな筋トレ3選

種目	鍛えられる場所	特徴
スクワット	下半身（太もも・お尻）	基本中の基本。代謝アップにも◎
腕立て伏せ	胸・腕・体幹	自重でしっかり負荷がかかる
プランク	体幹（腹筋・背中）	姿勢改善にも効果的

回数とセットの目安

初心者はまずは10回×2〜3セットを目安に行いましょう。慣れてきたら回数を増やしたり重りを使ったりしましょう。
無理なく正しいフォームで行うのがポイント！

筋トレには食事・睡眠が超重要！

●筋肉の材料となるのはたんぱく質です。たんぱく質は体の筋肉・皮膚・髪・爪・内臓など、あらゆる組織を作るとても大事な栄養素です。肉や魚、卵には良質なたんぱく質が多く含まれており、毎日の食事にバランスよく取り入れることが大切です。

●筋肉は「休んでいる間」に成長します。同じ部位は48時間〜72時間の休息をとるのが理想です。成長ホルモンが出るのは睡眠中。夜更かしせずしっかり睡眠を取りましょう。
休息もトレーニングのうち！

プロテインについて

市販のプロテインパウダーやドリンクは、たんぱく質を手軽に摂れる栄養補助食品として多くの人に利用されています。
・トレーニング後に飲むと、筋肉の回復や成長を助けてくれます。
・ダイエット中に飲むと満腹感があるので、筋肉を保ちながら健康的に減量できます。
・肌・髪・爪の材料になるので、美容意識の高い人にもおススメです。
・手軽に効率的に飲めるので、忙しくて食事が不規則の方には朝や間食代わりにも最適！

●飲むタイミング
トレーニング後の30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテインを摂取するのに最適なタイミングとされています。

●注意点
飲みすぎるとカロリー過多になることもあるので「食事＋プロテイン」でバランス良く！
原料に乳・大豆などアレルギーがないかも要チェック！