熱中症とは？

高温多湿な環境下で体温調節ができず、体内に熱がこもってしまうことで起こる障害の総称です。
熱中症は屋外だけでなく、屋内でも発症することがあります。
毎年熱中症で救急搬送される人は多く、注意が必要です。

参照：総務省/令和6年（5月から9月）の熱中症による救急搬送状況の概要

熱中症になる主な原因

熱中症は「環境」「体質」「行動」の3つの要因によって引き起こされる場合があります。

環境	体質	行動
・気温や湿度が高い ・風通しが悪い ・日差しや照り返しが強い ・締め切った空間	・高齢者や子供など、体温調節機能が弱い ・肥満や持病がある人 ・寝不足や体調不良 ・体が暑さに慣れていない 　（暑熱順化ができていない）	・水分や塩分の補給を怠る ・長時間の屋外での運動や労働 ・通気性の悪い服を着る
環境
・気温や湿度が高い ・風通しが悪い ・日差しや照り返しが強い ・締め切った空間
体質
・高齢者や子供など、体温調節機能が弱い ・肥満や持病がある人 ・寝不足や体調不良 ・体が暑さに慣れていない 　（暑熱順化ができていない）
行動
・水分や塩分の補給を怠る ・長時間の屋外での運動や労働 ・通気性の悪い服を着る

熱中症の症状

熱中症は重症度によってI〜Ⅲ段階に分けられます。
重症化すると命の危険に及ぶ場合があります。

★Ⅰ度（軽度：応急処置と見守り）	★★Ⅱ度（中等度：医療機関へ）	★★★Ⅲ度（重度：命に関わる危険）
・めまい ・立ちくらみ ・筋肉のこむら返り ・大量発汗 ・生あくび	・頭痛 ・吐き気 ・倦怠感 ・虚脱感 ・判断力の低下 ・集中力の低下	・意識がない ・反応が鈍い ・けいれん ・体温が高く、皮膚が赤く乾いている ・肝臓や腎臓機能の障害
★Ⅰ度（軽度：応急処置と見守り）
・めまい ・立ちくらみ ・筋肉のこむら返り ・大量発汗 ・生あくび
★★Ⅱ度（中等度：医療機関へ）
・頭痛 ・吐き気 ・倦怠感 ・虚脱感 ・判断力の低下 ・集中力の低下
★★★Ⅲ度（重度：命に関わる危険）
・意識がない ・反応が鈍い ・けいれん ・体温が高く、皮膚が赤く乾いている ・肝臓や腎臓機能の障害

熱中症になった場合の応急処置

熱中症になった場合は、涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やします。首・脇・足の付け根を冷やすと効果的です。意識があり、水分補給が可能なら、冷たい水や経口補水液を少しずつ飲ませましょう。意識がない場合や回復しない場合は、すぐに救急車を呼んでください。

熱中症にならないための予防法

水分補給

「喉が渇いた」と感じる前にこまめに水分をとりましょう。
（1回につき200ml程度を目安）寝起き、入浴前後、運動後、屋外作業中は特に意識して水分補給を。

塩分補給

水分と合わせて塩分もとることを忘れてはいけません。汗をかくと水分だけでなく塩分も失われます。
塩分が不足すると筋肉がけいれんを起こしたり、脱水症状などが起こりやすくなります。

暑い時間帯の外出を避ける

外出は朝夕の涼しい時間帯にし、無理な外出を控えると熱中症にかかるリスクを軽減できます。
日中に外出をする場合は日陰や涼しい場所で休息をとったり、直射日光を避けるといいでしょう。

服装や小物で工夫する

吸湿速乾や通気性の良い素材の服装を心がけましょう。帽子や日傘で直射日光を防いだり、
クールタオルやネッククーラー、ハンディファンなどをうまく使うと熱中症のリスクを軽減できます。

体調を整える

十分な睡眠と栄養をとることで、暑さに負けない体づくりができます。
体を暑さに慣らすことも大切で、適度な運動や湯船に10分程度浸かる等、無理のない範囲で汗をかく習慣を身につけましょう。
暑熱順化には個人差があり、体が対応するまでに数日から2週間ほどかかると言われています。日頃から意識して行こなうことが大切です。

冷房器具の使用をためらわない

室温が28℃を超えると熱中症になるリスクが高まるため、エアコンで室温を適切に管理することが重要です。
エアコンと扇風機を上手く活用して熱中症を予防しましょう。

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